长期熬夜真会变傻?美国最新研究:当你睡觉时,大脑开始默默“洗自己”……

微信时间:2019-11-25次浏览

一时熬夜一时爽,一直熬夜火葬场。

 

这个时代的工作节奏不断加快,倒不是因为夜太美,但总有人黑着眼眶熬着夜……

 

每位职场中的年轻人,对这样的场景应该都不陌生:

“凌晨2点,准备马上到deadline(截止期)的工作任务。”

 

“晚上12点,准备明天就要due(到期)的汇报方案。”

 

“凌晨4点,准备已经是final(最后)日的职业考试。”

 

有些夜是因工作压力而熬,有些则是拖延导致,但不管主动还是被动,熬夜总不是一件好事。

 

2019年11月1日,国际知名科学期刊《科学》(Science)发表的一项研究,证实了熬夜让大脑的有害废物难以排出,对人体各种危害真是不小。

 

在睡眠过程中,神经细胞的电生理活动、脑血液动力学以及脑脊液的流动是互相交互作用的

 

史上首张“洗脑”图:

睡眠其实在帮你排毒

 

这份研究由来自美国波士顿大学生物医学工程系的尼娜(Nina E.Fults)、劳拉(Laura Sanders)等学者共同完成[1],他们发现,睡眠可能触发了大脑的节律性清洗。

 

具体来说,我们以下面这幅动图演示为例:

 

在人体进入非快速眼动期睡眠后,新鲜的脑脊液(蓝色标识)从图中的下半部分(即第四脑室)进入脑内,而血液(红色标识)恰在此前流出脑外。

 

因此,有理由相信,脑脊液在人进入睡眠的过程中,可以帮助大脑清除毒性蛋白质。[2]

 

基于这个直观的发现,波士顿大学的学者们有理由认为,脑脊液可能有助于清除大脑中的有害蛋白质,这也是人类历史上第一次公开的“洗脑”图

 

睡眠如果不足,

阿尔茨海默病找上门

 

“熬夜会变傻”?翻译过来就是说,“睡眠如果不足,会变成‘痴呆’”?

 

答案是:真的可能会……

 

劳拉团队的动物研究也表明,脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质,包括与阿尔茨海默病(即俗称的“老年痴呆症”)有关的β-淀粉样蛋白。而这个新的研究结果使人们意识到,在熟睡的人中也会发生类似的效果。

 

这项研究的进一步试验中显示,在人体处于清醒状态时,脑脊液形成的波浪很小、很轻缓。而与此相反,人体在睡眠过程中,脑脊液形成的波浪则是“海啸样”的,波形巨大,波速极快。

 

因此,睡眠减少或剥夺睡眠,可导致脑脊液清除毒性蛋白质的能力受损,这可能是睡眠与阿尔茨海默病之间关系的根本原因之一。

 

缺乏睡眠将使脑脊液清除毒性蛋白质的效力受损 ,从而增加或加速阿尔茨海默病的发生

 

《健康中国行动(2019-2030)》建议成年人平均每天睡眠时间要达到 7~8 小时。好的睡眠对于脑脊液清理大脑中的有毒代谢物非常重要,缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积,而这种蛋白正好和阿尔茨海默病有关。

 

图:《科学新闻》报道,波士顿大学发现睡眠激发大脑节律性清洗(毒性蛋白质)

 

研究者发现,脑脊液流动产生的冲击波,其实是与脑电波的特定类型相关的。

 

首先,神经细胞电活动产生的慢波(代表进入了非快速眼动期睡眠)席卷大脑;

 

随后,脑血流的氧含量会下降,说明血液也会外流;

 

最后,脑脊液形成的波浪涌入大脑,可能替代了现存的血流。

 

 

值得注意的是,随着年龄增长,睡眠过程中神经细胞电活动产生的慢波强度将下降,这种现象在阿尔茨海默病患者中尤为重要,如果下降,说明这些人的脑脊液波减少,更多毒蛋白难以排出。

 

换句话说,如果长期熬夜睡眠不足,你离阿尔茨海默病(常称的“老年痴呆”)就更近了……

 

熬夜到底有什么伤害?

6个信号告诉你

 

熬夜对身体有多大影响?

 

在一项芬兰进行的针对13岁青少年研究中,得出的结论是熬夜(超过11点睡觉)与健康问题密切相关,如头痛、睡眠障碍、易激惹、疲乏等[3]

 

 

大量临床研究证明,熬夜主要在6个方面发出身体警告信号:

 

1.免疫力低下,增加感染性疾病风险

 

晚上经常熬夜的人,很难有充足睡眠,全部或部分睡眠剥夺都会让免疫系统功能下降[4]

 

2.白天精力不足、社交隔离

 

睡眠不足还会降低社交意愿,增加孤独感[5],而这两者都是导致过早死亡的高危因素!

 

3.肥胖

 

有研究证实,睡眠少的人,大脑食物相关区域激活增加,在根本不自觉情况下,晚睡的人已经吃多了[6]。另外,如果因工作熬夜多,就会造成“过劳肥”。

 

4.记性变差、认知功能下降

 

睡眠不足,平时的记性真的会变差!2018年,日本科学家在《科学》杂志发布的研究首次发现[7],睡眠期间有一种特殊脑电波(尖波电漪)可擦除记忆缓存,帮助新记忆产生——也就是说,睡得好,脑子才更好使,学习和记忆力才会更好。

 

5.猝死、皮肤问题

 

因熬夜而猝死的报道屡见不鲜,而睡眠缺乏所引起的皮肤问题如过敏性皮炎[8]、湿疹[9]也受到人们的关注。

 

所以,熬夜这么多不好,你还会选择敷最贵的面膜、熬最长的夜吗?

 

6.长期熬夜坏处多

 

研究表明,夜班工作者比白班工作者患消化道溃疡、心脏相关疾病可能性大[10];还有人发现,夜班工作者DNA损伤修复会大幅降低,会有更大几率查出癌症(乳腺癌)。

 

多看医典:被熬夜毁掉的中国人

 

 

说了不少,腾讯医典就想告诉大家一句,为了你的健康,能不熬夜还是尽量别熬了。

 

然后再多说一句就是,保持住,坚持一个良好的作息,你会受益无穷!

 

审稿专家

高平 | 北京医院神经内科主任医师李知莲 | 湖北省荆州市第一人民医院神经内科副主任医师

 

参考文献

[1]N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.

[2]Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain,Laura.Sanders,

https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain?fbclid=IwAR04YDRSjisQU_s9kY3aJLeB2KxdExrcE2mULFoE_kbR1fR3CfvZfxBjeVE

[3]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).

[4]Faraut B, Karim Zouaoui Boudjeltia, Luc Vanhamme, et al. Immune, inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery[J]. Sleep Medicine Reviews, 2012, 16(2):137-149.

[5]Simon E B, Walker M P. Sleep loss causes social withdrawal and loneliness[J]. Nature communications, 2018, 9.

[6]Katsunuma R, Oba, Kentaro, Kitamura, Shingo, et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J]. Sleep, 2017, 40(10).

[7]http://science.sciencemag.org/content/359/6383/1524

[8]Monti JM, Vignale R, Monti D (1989) Sleep and nighttime pruritus in children with atopic dermatitis. Sleep 12:309–314

[9]Camfferman D, Kennedy JD, Gold M, Martin AJ, Lushington K (2010) Eczema and sleep and its relationship to daytime functioning in children. Sleep Med Rev 14:359–369

[10]SchernhammerES,LadenF,SpeizerFE,WillettWC,Hunter DJ, Kawachi I, and Colditz GA (2001) Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses’ healthstudy.JNatlCancerInst93:1563-1568.

 

*本文图片来源为站酷海洛、《科学》杂志、《科学新闻》等

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